Löpprogram

För att komma igång med löpträning finns ett löpprogram framtaget.

Löpprogram grund - Se bilage nedan

  • Distanspass - 1 / vecka
  • Intervallpass - 1 / vecka

Distanspassen går att köra året runt utomhus. Intervallpassen körs också året runt men kan med fördel köras inomhus under vinterhalvåret. Det går dock att köra intervall året runt utomhus genom att de korta intervallpassen byts ut mot längre intervallpass alternativt backträning för att få ner farten när det blir kallare/halare etc.

Viktigt att tänka på när det gäller löpprogrammet är att inleda med två löppass per vecka i två veckor á 20 minuter om fäktaren inte har någon löpbakgrund alls.

Löpprogram Sprint - Se bilage nedan

När fäktaren uppnått en viss kondition (< 13 min dam på 3000m löpning och < 12 min herr på 3000m löpning) kan man övergå till mer sprintbaserad träning en dag i veckan men t.ex. behålla sin distansträning en dag i veckan.


Löpprogram - Grund

Löpprogram - Sprint

För medlemmar

» Bli medlem (Ger dig möjlighet att beställa fäktlicens m.m.)

» Redan medlem? Logga in!