Styrketräningsprogram

För att bli en starkare fäktare finns följande program framtaget med tillhörande protokoll:

  • Styrketräningsprogram - del 1
  • Styrketräningprogram - del 2 fortsättning
  • Protokoll

Fortsättningsprogrammet kommer till sin bästa rätt om fäktaren först uppnått en viss maxstyrka efter att ha kört basprogrammet ”Stark fäktare – Styrketräningsprogram 5x5”. För att veta vad som är en viss maxstyrka kan man ta sin repetitionsmaximum i knäböj (1RM) och se om man klarar detta gånger sin kroppsvikt med 1,25 för damer och kroppsvikten x 1,5 för herrar.

Till exempel en kvinnlig fäktare som väger 60 kg bör klara 75 kg i 1 RM knäböj.

I fortsättningsprogrammet kan man variera set och reps men till en början kan detta uppgå till 3x8 med kort vila för att sedan minska till till exempel 2x6 med längre vila.

Styrketräningsprogram - del 1

Styrketräningprogram - del 2 fortsättning

Protokoll

För medlemmar

» Bli medlem (Ger dig möjlighet att beställa fäktlicens m.m.)

» Redan medlem? Logga in!